Що робити якщо у вас панічна атака і нікого немає поруч:
Вголос проговоріть те, що відчуваєте в цей момент. Якщо ви відчуваєте страх та відчай - це нормально. Говоріть самі з собою!
- Якщо є можливість зробити фізичні вправи - робіть. 10 присідань може бути достатньо!
- Обійміть самого/саму себе (одну руку кладемо на груди, іншу - на живіт)
- Заземліться: ваші ноги та спина повинні відчувати опору (сідаємо опираючись спиною до стіни, ногами - до підлоги)
- Нормалізуйте дихання: носом вдих, ротом - видих. Робимо 10 разів;
- Потягніться до верху;
- Стискайте та розтискайте кулаки;
- Порахуйте предмети однакового кольору навколо вас;
- При можливості пийте холодну воду та жуйте жувачку;
- Візьміть будь-який предмет в ліву руку та тримайте його.