Вправи на заземлення та релаксацію

Маленьким дітям, скоріш за все, більше сподобаються вправи на розслаблення, якщо вони міститимуть елемент гри та залучення уяви. Нижче наведено приклади дихальних вправ, які можна запланувати впродовж дня як веселу перерву; водночас вони посприяють розслабленню. Уповільнення дихання заспокоює тіло та розум, перериваючи реакцію «бийся або тікай» та посилаючи приплив крові до ділянок мозку, що дозволяє когнітивним процесам працювати ефективніше.

- Дихання «полуниця та свічка». Уявіть, що на долоні у вас полуниця, а вказівний палець іншої руки — свічка. Понюхайте «полуницю», повільно вдихаючи через ніс, потім задуйте «свічку», видихнувши через рот. Повторіть кілька разів.

- «Подих зайчика». Зробіть три швидких вдихи через ніс і один довгий видих через рот. Коли діти починають освоювати вправу, нехай ваші маленькі зайчики зосереджуються на тому, щоб видих відбувався щоразу повільніше.

- «Подих змії». Повільно вдихніть через ніс і видихніть через рот із довгим повільним шипінням, як у змії.