Як зрозуміти що у вас вільно плаваюча тривога та яким чином з нею впоратися?

Якщо ви відчуваєте тривожний стан, ви можете почати з фізичного огляду та лабораторних тестів, щоб допомогти виключити будь-які захворювання, які можуть сприяти появі ваших симптомів.

Діабет, гіпертиреоз, астма, хронічний біль і розлади вживання психоактивних речовин – лише деякі приклади станів, які можуть відігравати певну роль у появі тривоги.

Далі ваш лікар поставить запитання про симптоми, які ви відчуваєте, включно з характером симптомів, а також їх частотою, тривалістю та тяжкістю.

Грунтуючись на вашій історії хвороби та симптомах, лікар може діагностувати у вас такий тривожний розлад, як генералізований тривожний розлад, панічний розлад, соціальний тривожний розлад або специфічну фобію.

Причини вільно плаваючої тривоги

Точні причини вільно плаваючої тривоги, яка виникає при генералізованому тривожному розладі, невідомі. Однак вважається, що ряд різних факторів сприяють цьому стану, зокрема:

•         Хімія мозку: люди, які відчувають тривогу, можуть мати відмінності в структурі мозку або системах, які сприяють відчуттю тривоги. Вважається, що системи нейромедіаторів, пов’язані з серотоніном, а також структура під назвою мигдалеподібне тіло сприяють почуттю тривоги.

•         Генетика: люди з генералізованим тривожним розладом частіше мають близьких членів родини з тривогою або іншими психічними розладами.

•         Досвід: негативний або травматичний досвід також може відігравати певну роль у тому, щоб люди відчували тривогу, страх і занепокоєння.

•         Виховання: діти, які виросли з батьками або опікунами, які моделювали тривожні реакції, можуть також частіше відчувати підвищений рівень тривожності пізніше, у дорослому віці.

Приблизно 2,7% дорослих у США за минулий рік зазнали генералізованого тривожного розладу. Стан також має тенденцію вдвічі частіше зустрічатися у жінок, ніж у чоловіків.

Вплив вільної тривоги

Вільно плаваюча тривога може мати кілька різних впливів на життя людини. Усі ці хвилювання можуть підвищити рівень стресу людини, що може мати серйозний вплив на загальний стан здоров’я. Це може ускладнити спокійний нічний сон, через що люди можуть відчувати денну втому.

Через те, що люди з тривогою у вільному стані проводять так багато часу, заклопотані цими загальними відчуттями тривоги та занепокоєння, їм важче насолоджуватися життям і відчувають нижчий рівень загального задоволення та щастя.

Почуття тривоги також може сприяти виникненню інших проблем, включаючи депресію, головний біль, соціальну замкнутість, зловживання психоактивними речовинами, проблеми у стосунках і навіть думки про самогубство.

Лікування вільно плаваючої тривоги

На щастя, є дуже ефективні методи лікування тривоги. Якщо ваші симптоми заважають нормальному функціонуванню та спричиняють значний дистрес, зверніться до фахівця з психічного здоров’я. Нижче наведено деякі методи допомоги.

Психотерапія

Один із підходів, відомий як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), є одним із найефективніших методів лікування генералізованого тривожного розладу.

КПТ зосереджується на тому, щоб допомогти людям визначити автоматичні негативні моделі мислення, які сприяють почуттю тривоги. Коли люди навчаться розпізнавати ці думки, вони зможуть працювати над заміною цих моделей більш корисними.

Медикаментозне лікування

Ваш лікар може також призначити ліки, які допоможуть вам впоратися з почуттям тривоги.

•         Для зняття тривоги іноді призначають селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), різновид антидепресантів.

•         Також може бути призначений препарат проти тривоги під назвою BuSpar (буспірон) .

•         Бензодіазепіни іноді можна використовувати на короткочасній основі для полегшення відчуття гострої тривоги.

Зміна способу життя

Хоча тривожність може бути ознакою такого психічного стану, як генералізований тривожний розлад, вона також може бути чимось, що час від часу відчувають люди, не маючи справжнього тривожного розладу.

Незалежно від того, чи є ваша тривога більш стійкою, чи вона приходить і зникає, є речі, які ви можете зробити, щоб краще впоратися з цими почуттями.

•         Уникайте нездорових механізмів подолання: звернення до алкоголю чи інших речовин може допомогти в короткостроковій перспективі, але часто створює гірші проблеми в довгостроковій перспективі.

•         Дотримуйтесь здорової дієти. Деякі дослідження показують, що харчування може відігравати певну роль у тривожності, тому дотримання здорової дієти може допомогти вам почуватися краще.

•         Фізичні вправи: дослідження показали, що фізична активність може бути важливою для зменшення симптомів тривоги. Дослідження показують, що фізичні вправи можуть бути ефективним способом зняти напругу та зменшити відчуття занепокоєння та тривоги.

•         Практикуйте техніки релаксації: пошук способів знизити рівень тривоги може полегшити впоратися з хвилюванням і стресом. Такі стратегії, як медитація, глибоке дихання та візуалізація, можуть допомогти відволіктися від турбот і знизити загальний рівень стресу.

•         Припиніть курити та обмежте вживання кофеїну: кофеїн і нікотин можуть посилити почуття тривоги, тому обмеження вживання цих речовин може бути корисним.