Рекомендації щодо психологічної самодопомоги в умовах евакуації

Тисячі людей вимушені залишати свої домівки через трагедію, спричинену нелюдськими діями росіян на Каховській ГЕС. Всі українці єднаються сьогодні, щоб впоратися з цією трагедією. Але все ж найважче людям, в домівки яких прийшло це лихо, евакуація яких триває. Вони відчувають увесь спектр емоцій: гнів, страх, розпач, відчуття втрати тощо. Як зазначають психологи ГО «Асоціація дієвих психологів України», ці всі емоції важливо приборкати та скерувати задля рятування свого життя та життя близких. 

Психологи Асоціації розробили короткі рекомендації як діяти в таких умовах 👇

🔹 Дослухайтеся до вказівок керуючих органів влади, їх інструкції убезпечать вас від некерованих та неперевірених дій.

🔹 Не ігноруйте закликів до евакуації. Якщо вам навіть здається, що все мине і не так страшно, як описують, все ж дослухайтеся до закликів тимчасово залишити оселю.

🔹 Зберіть найнеобхідніші речі у багаж, який буде легко нести (документи, гроші, теплий одяг, змінна білизна, ліки тощо). Пам’ятайте - ваше життя найцінніше чим ви володієте;

🔹 Подбайте про тварин. Якщо не маєте можливості їх забрати, хоча б відвіжить чи випустіть; 

🔹 Пийте по-можливості воду та вживайте поживну їжу, вона надасть ресурс. 

🔹 Стабілізуйте свій емоційний стан, зберігайте спокій. У цьому вам допоможуть різноманітні техніки заземлення, дихальні вправи, техніки м’язової релаксації тощо. Приклади таких технік ви можете знайти на телеграм каналі та сайті Підтримай дитину.

🔹 Застосовуйте раціоналізацію. Наприклад, проговорюйте все, що зараз із вами відбувається, все, що ви навколо бачите. Це допоможе чітко усвідомлювати реальність та не піддаватися негативним нав’язливим думкам.

🔹 Якщо маєте дітей, попіклуйтеся про їх безпеку та емоційний стан також. Вони потребують підтримки дорослих.

🔹 Коли дістанетесь безпечного місця, відпочиньте: поїжте, ляжте спати, поспілкуйтесь з тими, хто вас підтримує, відновіть емоційний ресурс. Ваш організм функціонував у стані стресу, попіклуйтесь про нього за першої же можливості.

🔹 у безпечному місці дотримуйтесь правил інформаційної гігієни. Уникайте постійних негативних новин. 🔹 🔹 🔹 🔹Спробуйте відволіктися, у тому числі допоможіть тим, потребує допомоги поряд. 

Пам’ятайте, що педагоги мають достатньо знань аби надавати першу психологічну допомогу. Про її правила та підходи можна ознайомитися в листі МОН від 04.04.2022  № 1/3872-22 «Перша психологічна допомога. Алгоритм дій»

https://mon.gov.ua/ua/npa/pro-metodichni-rekomendaciyi-persha-psihologichna-dopomoga-algoritm-dij