Що робити, якщо ви наприкінці навчального року відчуваєте вигорання

Вигорання характеризується відчуттям емоційного та фізичного виснаження та може виникнути внаслідок довгого стресу, пов’язаного з роботою чи іншими факторами. 

Як зазначають в ГО «Підтримай дитину» та Асоціації дієвих психологів України, якщо ви маєте ознаки вигорання наприкінці навчального року вам варто зверніть увагу 

на зміну поведінки та необхідність:

• забезпечити достатній сон (6-8 годин на добу);
• можливість звернення за допомогою до колег та/або свого керівника, коли відчуваєте що не можете впоратися з проблемою самі;
• розвивайте компетентності необхідні для вашої роботи, аби почуватися в ній більш комфортно;
• оцініть об’єктивно своє навантаження;
• беріться за нові завдання тільки об’єктивно враховуючи ваші можливості та втому;
• спробуйте побудувати свою роботу та час таким чином, аби вивільнити час на догляд за собою;

фізичну складову:

• регулярні заняття фізичними вправами;
• здорове харчування (зменшення кількості цукру, кофеїну, тощо);
• збільшення рухової активності (прогулянок, перерв на прості вправи протягом дня);

знайдіть час для себе:

• знайдіть час на хобі чи духовні практики які підходять саме вам;
• знайдіть сенс або мету у своїй щоденній діяльності, використовуйте стратегії, аби нагадувати собі сенс вашої діяльності щодня (наприклад, залишити себе нотатки на вашому столі, покладіть фотографію, щось приємне, що надихає вас);

працюйте з емоціями:

• практикуйте техніку «вдячності» (наприклад, щодня виділяйте час, щоб подумати про позитивні речі за які ви вдячні собі або іншим);
• переконайтеся, що у вас є хороша соціальна підтримка (окремих у вашому особистому і професійне життя, з якого ви можете отримати емоційну підтримку та запитати допомогти, коли вам це потрібно), використовуйте цю підтримку, коли відчуваєте потребу.