Як допомогти дитині впоратися зі стресом?

Причини стресу

Діти можуть відчувати надмірне хвилювання, негативні переживання навіть через нетривале розлучення з батьками, вікові кризи, навантаження в школі, соціальний тиск від однолітків, хвороби або так звані зовнішні чинники. Проте стрес може бути спричинений невідповідністю між тим, що, на нашу думку, маємо робити, та тим, що насправді нам під силу зробити.

Отож, найчастіші причини стресу в дітей:

·       переживання про шкільні завдання чи оцінки;

·       надмір активностей, таких як школа, гуртки чи спорт;

·       проблеми з друзями, знущання або тиск у колі однолітків;

·       зміна школи, переїзд в інше місто;

·       негативні думки про себе, проблеми з самооцінкою;

·       статеве дозрівання;

·       конфлікти в сім'ї;

·       розлучення батьків;

·       смерть близьких;

·       фінансові проблеми в сім'ї;

·       проживання в небезпечному будинку чи мікрорайоні.

Симптоми стресу в дітей

Фізичні симптоми можуть включати:

·       зниження апетиту, інші зміни в харчових звичках;

·       головний біль;

·       нетримання сечі;

·       порушення сну;

·       жахіття у сні;

·       розлад шлунку або невиразний біль у животі;

·       інші симптоми без будь-яких захворювань.

Обговорення складних тем: підхід до спілкування з дітьми

Обговорення екстремальних ситуацій може стати важливим моментом для уточнення, чи знає дитина свої прізвище, адресу та телефон.

Слова, які варто казати дітям:

- "Зараз ми в безпеці. Я і багато інших людей зробимо все можливе, щоб ми залишалися в безпеці."

- "У кожного своя доля і життя. Я вірю в твоє і наше щасливе та добре майбутнє."

- "Поганих людей набагато менше, ніж хороших. Давай згадаємо тих, хто тебе любить і піклується про тебе."

Важливі дії:

1. Розглянути можливі дії: Якщо є можливість діяти, подумати про те, яка допомога чи дії можуть бути корисними у цій ситуації.

2. Грати: Лімбічна система мозку активна під час страху та гри. Нехай у дітей буде можливість грати.

3. Обіймати: Кожного разу, обіймаючи дитину, ми створюємо для неї додаткові кордони безпеки.

4. Дозволити фізичну активність: Якщо це необхідно, дозволити дитині побігати, пострибати, покричати.

5. Малювати та розмальовувати: Малювання мандал (у колах), обведення долоньок і стоп, розмальовки з широкими межами допомагають повернути відчуття кордонів.

6. Вибір матеріалів: Матеріали, які можна контролювати, такі як пластилін, глина, хлібний м’якуш, кінетичний пісок, малювання олійною пастеллю або восковою крейдою, допомагають відчути контроль.

7. Обривна аплікація: Розривання кольорового паперу на дрібні шматочки і створення колажів з цих шматочків за допомогою клею-олівця.

8. Малювання на темному папері: Використання олійної пастелі на темному папері.

9. Фізичні вправи: Стрибки, масаж ніжок.

10. Дихальні вправи: Видих довший за вдих – використання свистка, флейти, мильних бульбашок, кульок.

11. Малювання будиночків: Створення істот з будиночками на спинках, гра з сірниковими коробками.

12. Фантазування: Моделювання, створення уявного чарівного безпечного світу.

13. Створення сейфу для страху: Якщо немає можливості трансформувати страх, створити для нього сейф – намалювати його, покласти в "надійне місце" і міцно закрити.

14. Образ Зберігача: Створення образу чогось більшого, ніж просто людина – Ангела, чарівного провідника, Собаки тощо.

15. Щирість: Говорити щиро.

16. Гра з водою: Уявлення водного простору, малювання води, спостереження за тим, як бурхливі хвилі перетворюються на спокійні. Тримати руки під водою, поступово зменшуючи натиск, і тарабанити по воді долонями, знижуючи інтенсивність.

Список джерел:

1.    Як допомогти дитині впоратись зі стресом – поради психолога (ДОПОВНЕНО) URL: https://nus.org.ua/articles/ya-dopomogty-dytyni-vporatys-zi-stresom-porady-psyhologa/

2.    Як допомогти дитині справитися із стресом? URL: https://apteka-ds.com.ua/blog-item/yak-dopomohty-dytyni-spravytysia-iz-stresom