Як допомогти собі в стані істерики, агресії, апатії, страху, тривожності чи коли плачете

Допомога  собі самому при істериці:

В такому стані дуже важко чимось допомогти самому собі, тому що у цей момент людина знаходиться в вкрай напруженому емоційному стані і  погано розуміє, що відбувається з нею і біля неї.

Якщо в вас виникає думка про те, як припинити свою істерику, це вже перший крок на шляху її припинення. В цьому випадку потрібно прийняти наступні дії:

Піти від «глядачів», залишитися наодинці.

Вмитися холодною водою – це допоможе "прийти до себе".

Зробити дихальні вправи: вдих, затримка дихання на 1-2 секунди, повільний видих через ніс, затримка дихання на 1-2 секунди, повільний видих і так далі.

Як допомогти собі при агресії:

Намагайтеся висловлювати свої почуття іншій людині.

Дайте собі фізичне навантаження.

Як допомогти собі  при апатії:

Якщо ви відчуваєте знесилення, вам важко зібратися і почати щось робити, і особливо якщо ви розумієте, що не здатні відчувати емоції, дайте собі можливість відпочити. Зніміть взуття, прийміть зручну позу, спробуйте розслабитися.

Не зловживайте напоями, що містять кофеїн (кава, міцний чай), це може тільки посилити ваш стан. По можливості відпочиньте стільки, скільки знадобиться.

Якщо ситуація вимагає від вас дій, дайте собі короткий відпочинок, розслабтеся хоч би на 15-20 хвилин.

Помасажуйте мочки вух і пальці рук. Ця процедура допоможе вам трохи підбадьоритися.

Випийте горнятко неміцного солодкого чаю.

Виконайте декілька фізичних вправ, але не в швидкому темпі.

Якщо необхідно працювати – робіть це в середньому темпі, намагайтеся зберегти сили. Наприклад, якщо вам потрібно дійти до якогось місця, не біжіть – пересувайтеся кроком.

Не робіть кілька справ одразу. В такому стані увага розсіяна і сконцентруватися важко.

При першій же нагоді дайте собі повноцінний відпочинок.

Як допомогти собі боротися із страхом:

Якщо ви знаходитеся в стані, коли страх позбавляє здатності думати і діяти, тоді можна спробувати застосувати декілька простих прийомів. Наприклад, це можуть бути дихальні чи фізичні вправи.

Спробуйте сформувати для себе і промовити вголос, що викликає страх.

Якщо є можливість, розділіть свої переживання з оточуючими людьми — страх стає меншим, коли про нього розповісти.

При наближенні нападу страху можна зробити декілька дихальних вправ.

Допомогти собі, коли плачеш:

Якщо ви плачете, не потрібно одразу намагатися заспокоїтися, «взяти себе в руки». Потрібно дати собі час і можливість виплакатися.

Проте, якщо ви відчуваєте, що сльози вже не приносять полегшення і потрібно заспокоїтися, тоді необхідно випити склянку води, після чого повільно, але неглибоко дихати, концентруючись на своєму диханні.

Автор: практичний психолог ТСШ №7 Ігнатова Олеся