Психологічна підтримка для дітей: поради від Всеукраїнської програми «Ти як?»
Коли дитина відчуває стрес, найбільше вона потребує підтримки від своїх батьків. Що робити в таких ситуаціях, розповіли у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Першої леді Олени Зеленської.
Режим дня
Звичайні рутинні речі допоможуть дитині почуватися спокійніше і впевненіше. До прикладу, прокидайтеся щоранку в один і той самий час, влаштовуйте після вечері сімейні розмови, робіть разом уроки тощо.
Нові спільні ритуали
Якщо ж ви переїхали або втратили можливість робити те, що раніше було для вас із дитиною звичним, створіть нові ритуали. Це може бути читання вголос, вечірні обійми, спільні ігри, співи тощо.
Обговорення тривожних подій
Після будь-яких тривожних подій проводьте невеликі сімейні бесіди. Такі розмови слід починати зі слів про те, що загроза минула і зараз ви у безпеці. Важливо говорити, що «і мені, і тобі було страшно, але ми впоралися».
Цей метод дає змогу дитині побачити, що її почуття збігаються із почуттями дорослих і вона не сама.
Емоційний зв’язок
Частіше обіймайте дитину, говоріть, що ви її любите, розділяйте з нею емоції.
Крім того, можна запропонувати таку вправу-гру: візьміть іграшку, скажіть, що іграшка засмучена, і запропонуйте дитині втішити її. Дивіться на дії дитини — саме таких дій від вас потребує і вона.
Звернення до психолога
Якщо дитина постійно пригнічена чи агресивна, уникає активності, спілкування з однолітками, втратила апетит і нормальний сон, не зволікайте зі зверненням до спеціаліста.[1]
Нормалізація
Доросла людина фіксує і пояснює ситуацію:
“Я бачу, що ти боїшся. Цей звук справді лякає, але він означає, що наші захисники і захисниці зафіксували загрозу і зараз її знешкоджують. Про нашу безпеку дбають – тож і нам треба подбати про себе і перейти в укриття”, – можна сказати дитині.
Підтримка
Дорослому потрібно говорити з дитиною про свою підтримку і пропонувати допомогу на кшталт: “Я з тобою і буду з тобою весь час. Хочеш я візьму тебе на руки, а ти візьмеш свою іграшку (воду, домашнього улюбленця)?”, – радить говорити дитині психологиня.
Завершення
Батьки чи дорослі, які знаходяться поруч з дитиною, наголошують на тому, що загроза минула. При цьому варто відзначити силу і відважність дитини:
“Все минулося. Ми в безпеці. Спасибі, ти був (була) таким сміливим, міцним. Ми чули так багато гучних звуків (їх можна назвати які саме), але ми впорались”, – радить казати Світлана Ройз.
Також психологиня радить впроваджувати відволікальні вправи для зняття напруги у дитини в момент гучних звуків, які лякають:
- слухати аудіоказку у навушниках;
- смоктати льодяник або жувати гумку;
- на кожен гучний звук промовляти дражнилки на ворожу армію;
- помасажувати вуха (ніби ми робимо масаж слонику);
- робити дихальні вправи (подихати гучним видихом, пускати мильні бульбашки, стимулюючи потужний видих, співати пісні);
- тактильні ігри (“гра в слоника”: долонями відкривати і закривати вуха, “гра в комах”: уявляти комах і плекати в долоні).
Список джерел:
1. Як підтримати дитину у стресовій ситуації URL: https://armyinform.com.ua/2023/10/16/yak-pidtrymaty-dytynu-u-stresovij-sytuacziyi/
2. Як підтримати дитину під час війни: поради психологині URL: https://gre4ka.info/zhyttia/yak-pidtrymaty-dytynu-pid-chas-vijny-porady-psyhologyni/