Якщо батько/мати мають ПТСР, як зменшити його вплив на дітей та родину?

1. Присвятіть час і енергію зміцненню стосунки зі своїми дітьми.

- Проведіть кілька хвилин віч-на-віч зі своїм дитиною щодня, навіть коли ви зайняті.

- Виберіть заняття, якими ви любите займатися разом, наприклад читання

кнжок, катання на велосипеді або настільна гра.

- Подумайте, як ви можете розвивати сильні сторони своїх дітей. Наприклад, якщо ваша дитина любить математику, ви можете знайти цікаві завдання чи грати з нею Монополію.

2. Створіть і дотримуйтесь регулярних сімейних ритуалів.

Деякі сім'ї залучають дітей до приготування суботнього сніданку; деякі насолоджуються духовною або релігійною діяльністю; деякі мають регулярний розпорядок сну. Створюйте ритуали, які працюють для вашої родини, і пам’ятайте про них. Діти в більшості випадків з нетерпінням чекають сімейних заходів.

3. Беріть участь у діяльності вашої дитини.

Навіть коли ви боретеся з депресією, тривогою чи іншими симптомами посттравматичного стресового розладу, намагайтеся самостійно брати участь у діяльності вашої дитини як вдома, так і в суспільстві. Навіть якщо ви бути присутнім лише короткий проміжок часу або стояти позаду для дитини це може означати багато. Якщо є потреба, попередьте родину, що підете трохи раніше аби уникнути перевантаження.

4. Спілкуючись зі своїми дітьми, намагайтеся як дарувати, так і отримувати любов.

- Говоріть своїм дітям, які вони особливі для вас щодня. Ви можете хвалити їх, нагадувати про їхні сильні сторони й таланти, говорити, що любите їх і обіймати. Навіть якщо це здається незручним або неприродним, ваші діти ймовірно, дуже оцінить ваші вияви любові.

- Дозвольте собі насолоджуватися любов’ю та проявами любові своїх дітей, навіть якщо часом це може бути важко. Для дітей природньо та комфортно проявляти любов, тому можливо завдяки цій практиці з часом вам це буде зручніше. 

5. Вибачайтеся, коли це доречно.

Батьки з посттравматичним стресовим розладом можуть відчувати багато гніву та відчувати провину за те, що іноді все йде не за планом. Але всі батьки іноді втрачають терпіння. Тому просто, коли заспокоїлись та емоції минуть, підійдіть до дитини та вибачтесь, якщо ситуація вийшла незручною чи некомфортною. Ви можете сказати, що ви наполегливо працюєте над керуванням своїми емоціями і не хотіли засмучувати. 

6. Не сприймайте поведінку вашої дитини особисто.

Деякі люди з посттравматичним стресовим розладом відчувають, що їхні діти роблять щось аби дратувати їх навмисно. Коли батьки пізніше розмірковують про ці ситуації, вони часто розуміють, що їхні діти були праві. 

7. Доглядайте за собою.

Одна з найкращих речей, які ви можете зробити для своїх дітей, — це піклуватися про свій розум, тіло та дух.

Зокрема:

• Виділіть час для регулярних фізичних вправ.

• Дотримуйтеся збалансованого харчування та обмежте вживання алкоголю.

• Намагайтеся висипатися (7-8 годин на добу).

• Практикуйте способи регулювання емоцій, такі як техніки релаксації, глибоке дихання, молитва/медитація або йога.

• Спілкуйтеся з друзями та членами родини, які підтримують вас.

Джерело: Veteran’s Guide to Talking With Kids About PTSD by the VA South Central (VISN 16) Mental Illness Research, Education and Clinical Center (MIRECC)